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跪式胸部伸展 1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。仰卧负重推举 1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。 2.保持静止姿势15秒~25秒，还原到起始位置。 2.保持静止姿势15秒~25秒，还原到起始位置，换另一侧。跪式支椅俯卧撑 1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸六招增加身材弹性部落在椅子边缘上，再用力撑起。 2.做3组，每组做12~15次。用力时呼气，还原时吸气。胸部伸展运动 1.身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。胸部伸展运动 1.左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。
多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。 链接. 健身教练支避免下垂(组图). http://www六招增加身材弹性.sina.com.cn 10:59 竞报. 科技时代_健身教练支避免下垂(组图 健身教练支六招 六个体式身材结实又丰满[图]. . 跪式胸部伸展. 1.双膝跪在垫子上，
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